Beneficios del Yoga para la Salud

 

Seguro que habrás escuchado que el yoga tiene una gran cantidad de beneficios.  Beneficios a nivel mental, espiritual y físico.  En este artículo nos ocuparemos de los beneficios del yoga en la salud.

 

¿De qué forma se ve la salud beneficiada  por la práctica del yoga?

 

El yoga es cada vez más popular porque son millones de personas en el mundo los que reportan los grandes beneficios que su práctica tiene sobre la salud  Entre sus beneficios podemos destacar:

 

  • El yoga fortalece el cuerpo,  ya que por medio de las asanas se logra tonificar las diferentes partes del cuerpo
  • La práctica regular del yoga mejora la resistencia física aumentando la capacidad de ejercitarse y de trabajo físico en general.
  • El yoga también permite mejorar la flexibilidad a través de los estiramientos así como el movimiento articular.

 

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Imagen: http://blogs.sportlife.es
  • También es muy beneficioso para quienes tienen problemas con la postura, ya que gracias a que se logra una gran mejora a nivel de tonificación y flexibilidad,  se logra tener una postura erguida sin gran sacrificio.
  • El yoga también mejora el funcionamiento de las glándulas del cuerpo, lo que unido al efecto tranquilizador de la relajación profunda, hacen que tengamos más energía.
  • Se ha comprobado también que el yoga mejora la circulación sanguínea.
  • Gracias a las distintas posiciones que se adoptan se fortalecen los huesos.
  • Debido al estado de relajación que se logra, también podrás sentir como el yoga favorece el conciliar el sueño.
  • Se reportan mejoras en el nivel de tensión arterial beneficiando de esta forma a nuestra salud cardiovascular.
  • También tiene una influencia muy positiva en nuestra vida sexual, lo que forma parte tanto del aspecto físico como del mental de la salud.

 

En términos generales, podemos decir que el yoga propicia un mayor estado de bienestar al lograrse un equilibrio entre la mente y el cuerpo.

 

Yoga en casa

 

El yoga puede ser visto de muchas maneras, y aunque algunos piensen que se trata de una moda del mundo postmoderno, los hinduistas afirman que es una disciplina o práctica que no tuvo un “comienzo”, sino que “siempre existió”. Como sea que lo veamos, es ampliamente conocido que el yoga puede hacer maravillas con nuestro estado físico y mental.

Muchas personas desean practicar el yoga, pero no todos tienen el tiempo ni el presupuesto de hacerlo en un centro especializado, para todos ellos el yoga en casa resulta la mejor alternativa. Lo bueno es que esta disciplina se puede realizar fácilmente en cualquier estancia, sin necesidad de objetos o máquinas especiales.

 

Pero hay ciertas recomendaciones que podemos compartir para aquellos que están decididos a realizar yoga en casa. Lo primero es que debes tener mucho cuidado al realizar las posturas; no es necesario que lo hagas exactamente como un profesional en un video que estás viendo, es mejor ir perfeccionando la postura paulatinamente para evitar lesiones.

Las condiciones en el hogar también son muy importantes, por ejemplo el espacio, es necesario un espacio que permita realizar movimientos y posturas sin tropezar con muebles u otros objetos, podrías adecuar un espacio de tu casa para tener total libertad. Si quieres meditar, necesitarás tranquilidad y silencio, por eso te recomendamos practicarlo cuando los chicos estén en el colegio para que el trabajo no sea interrumpido.

Aunque el yoga se realiza a diario, lo bueno de hacerlo en casa es que puedes decidir el horario y construir una rutina individual. Se puede comenzar tres veces por semana, y luego ir aumentando para llegar al menos a 5 días a la semana. Los expertos afirman que mientras más constante seamos, más y mejores resultados tendremos tanto física como psicológicamente.

Por último, dos consejos: los DVDs de yoga pueden ser una guía para que vayas experimentando y encontrando unas posturas que puedas realizar y que te brinden resultado. Otra cosa que puedes hacer es llevar tu propio diario en el que escribirás todos los días tu experiencia con esta práctica milenaria, así podrás tener un contacto directo con tus propias percepciones y emociones.

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Distintos estilos de meditación para liberar tu cuerpo y mente

 

Con los altos niveles de estrés que el día a día puedes experimentar a causa de tus estudios, tu trabajo, tu familia o incluso todos juntos, es normal que tu mente y tu cuerpo alcancen un estado de cansancio que nunca haya experimentado. A causa de esto la meditación se ha vuelto el pan de cada día de millones de personas que buscan un poco de tranquilidad tras un día lleno de emociones fuertes.

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Ahora bien, aun cuando la meditación cumple la función de aclarar tu mente al relajarla y con ello relajar tu cuerpo también, no solo existe un tipo de meditación. Con el paso de los años, el uso de esta técnica en múltiples países ha hecho que la misma se multiplique, existiendo hoy en día diferentes métodos para meditar. Entre estos se encuentran: La meditación espiritual, la meditación enfocada, la meditación en movimiento, la meditación con mantras, la meditación zen, y la meditación taoísta.

Todos estos estilos tienen la misma finalidad: relajarte. Sin embargo, todas lo lograrán bajo técnicas distintas.

La meditación espiritual es la que normalmente se hace al rezar (independientemente de a qué o a quién), dado que es un momento en el que te concentras en orar por algo, alguien o, simplemente, para dejar fluir tus problemas y alcanzar un estado de calma. Igualmente, la meditación enfocada no es más que concentrarte en un sonido, un movimiento, un objeto o algo específico para olvidarte de todo lo demás, alcanzando relajar tu cuerpo con ello.

En la meditación en movimiento es necesario que te concentres en tu respiración, mientras inhala y exhalas, de esta forma despejarás tus pensamientos y tu cuerpo podrá alcanzar una relajación total. Por otro lado, la meditación con mantras es aquella en la que haces uso de frases como el conocido “Om”, concentrándose en estos para aclarar la mente mientras los pronuncias.

En lo que a la meditación zen se refiere, se ven involucrados movimientos físicos mientras te encuentras sentado, que te hacen concentrarte en el ahora para poder olvidar aspectos como el pasado y lo que pasará en el futuro; mientras que la meditación taoísta tiene como principal objetivo el de generar, transformar y distribuir tu energía para lograr que tu cuerpo sea más longevo, siendo de utilidad para perfeccionar la atención y la concentración en un solo punto.

Tipos de yoga

 

Aunque quienes no practican yoga no lo saben, existen diferentes tipos de yoga, aunque todos con el propósito de unir la mente con el cuerpo, tienen diferentes formas de ejecución y grado de dificultad.   Según el tipo que escojas practicar, ganarás más en flexibilidad o en fortalecimiento de la musculatura, pero en todos mejorarás tu capacidad de meditación.

Si quieres conocer algo sobre los distintos tipos de yoga sigue leyendo:

 

Bhakti Yoga

Este tipo de yoga suele practicarse con cánticos y busca establecer una relación personal con lo divino ya que parte de la doctrina  ” Amar es Dios y Dios es Amor”. Es muy conocido en la cultura india. Las posturas y respiraciones no son realmente importantes en esta rama del yoga.

 

Hatha Yoga

En este tipo de yoga se utiliza el cuerpo para el conocimiento de uno mismo a través de la exploración.  En cierta forma está ligado al  Tantra Yoga. Se practican las posturas de yoga conocidas como asanas y como objetivo tiene el purificar el cuerpo y la mente.

 

Japa Yoga

También conocido como el yoga con mantras, que son sílabas o frases que se repiten mentalmente o bien en voz alta.

El objetivo es centrarse mentalmente para poder así lograr una armonía con el cuerpo.  Ideal para personas a las que no les gusta el ruido.

 

Jnana Yoga

El Jnana Yoga para quienes tienen una mente y capacidad analítica que les hace destacar, a través de esta rama del yoga puedes, a través del debate y el razonamiento, buscar el camino a la sabiduría.

 

Karma Yoga

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También conocido como el yoga de las acciones desinteresadas,   o sea se trata de acciones realizadas sin un interés de ganar algo.  El realizar trabajos sin esperar nada a cambio permite la purificar la mente.

Según esta filosofía, todo aquello que hagamos en la vida  debe hacerse porque realmente te apetece hacerlo, porque nace de ti realizarlo y no porque te sea impuesto o porque te convenga realizarlo.

 

Tantra Yoga

En este tipo de yoga  se trabaja la meditación,  la renunciación, las ceremonias y el misticismo considerando la relación sexual como una forma de unir a quienes participan en ella a su esencia como seres humanos.

 

Laya Yoga

Basado en actividades en las que se actúa sobre los  chakras para actuar sobre la función de cada chakra.

 

Raja Yoga

Busca el desarrollo de la mente a través de una mejor concentración para así centrarnos en nuestro interior y no en el exterior.

 

Otros tipos de yoga

Se practican otros tipos de yoga como:

 

  • Kriya Yoga
  • Sahaja Yoga
  • Anusara Yoga
  • Kripalu Yoga
  • Yoga Aéreo

 

Sticky: Música Jazz – Tipos

 

jazz

La música jazz es un género musical proveniente de los Estados Unidos gracias a la fusión de diversas culturas e instrumentos de orígenes occidentales y africanos. Representa uno de los tipos de música más populares en todo el mundo, sobre todo en el norte, gracias a sus compases musicales y sus sonidos suaves y rítmicos.

Existen diversas variaciones del jazz clásico, entre los cuales podemos encontrar los siguientes:

 

Ragtime

Este estilo apareció en la década de 1.890 gracias a la evolución de las marchas tradicionales. Se caracteriza por presentar ritmos sincopados de piano. Como curiosidad, a diferencia de otros tipos de jazz, el ragtime no cuenta con improvisaciones sino más bien composiciones cuidadas y publicadas. Uno de los más importantes representantes de éste subgénero es el compositor Ben Harney.

 

Estilo Nueva Orleans

Perteneciente al año de 1.900, este estilo es conocido por utilizar instrumentos de bronce tales como la trompeta, el trombón, clarinete, entre otros. Tiene la característica de ser uno de los estilos de mayor improvisación en el jazz y entre sus artistas más conocidos tenemos a Jelly Roll Morton.

 

Estilo Chicago

El estilo Chicago nos remonta hasta 1.920 cuando la improvisación de solistas de la banda se encontraba en su auge. Tiene como característica principal el uso del saxofón, otorgándole a la música un compás frenético. Benny Goodman es recordado como uno de los mayores representantes del Estilo Chicago.

 

 

Bebop

Popularizado en el año de 1.940, este subgénero del jazz está caracterizado por presentar un alto nivel de complejidad en las melodías y armonías utilizadas. Fue una nueva época para el jazz debido a que los artistas que tocaban bebop optaron por presentar un aspecto más sofisticado en comparación con bandas anteriores, entre ellos, tenemos a Charlie Parker.

 

Cool Jazz

También conocido como West Coast Jazz, encontró su auge en el año de 1.950. fue creado a partir del Bebop, haciendo uso de la complejidad característica. Miles Davis presentó uno de los trabajos más populares de este subgénero en su álbum “Birth of the cool”.

 

Smooth Jazz

Es el estilo de jazz más cercano a nuestra época situando su nacimiento en la década de 1.980, cuando fue introducido el uso de sintetizadores y teclados electrónicos. Como curiosidad tenemos el hecho de que fue el estilo de mayor aplique comercial hasta el momento en el género jazz. George Benson y Koz Dave son unos de los artistas más representativos y exitosos del Smooth.